De eiwitbehoefte in je lichaam verandert afhankelijk van de hoeveelheid calorieën uit koolhydraten en vet die je eet. Als u bijvoorbeeld koolhydraten beperkt terwijl u een ketogeen dieet volgt, moet u meer eiwitten eten om uw gezondheid en spiermassa te behouden.
Hier zijn enkele tips om u te helpen uw ideale dagelijkse eiwitinname te vinden:
- Minimale eiwitinname = een zittende levensstijl = 1,3 g x 1 kg vetvrij lichaamsgewicht.
- Lichte activiteit = 1,5 g x per kg magere lichaamsgewicht.
- Matige activiteit = 1,7 g per kg vetvrij lichaamsgewicht.
- Zeer actieve levensstijl = 2 g x 1 kg mager lichaamsgewicht.
- Maximale eiwitinname = atleet / bodybuilder = 2,2 g per kg vetvrij lichaamsgewicht.
U kunt altijd gebruik maken van onze keto rekenmachineom er precies achter te komen.
Experimenteer met deze bereiken om de juiste hoeveelheid proteïne te vinden. Als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, zal je lichaam geen spiermassa behouden. Als u te veel eiwitten eet, zult u moeite hebben om ketose te krijgen.
Onderzoek suggereert ook dat u uw eiwitinname moet verhogen als u calorieën beperkt en / of als u een lager lichaamsvetpercentage heeft. Als je mager bent of een calorietekort hebt, is het belangrijk om bij de hierboven voorgestelde hogere eiwitbereiken te blijven.
Zelfs als u voldoende eiwitten eet, kan een andere belangrijke factor u tegen ketose houden.
Zit er voldoende proteïne in uw dieet?
Welnee(
Wanneer moet je proteïne eten?
Om erachter te komen wanneer u uw eiwitten moet eten, moet u weten wat er gebeurt als we eiwitrijke maaltijden eten.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het stikstofgehalte in het bloed 8 uur na een eiwitrijke maaltijd bleef stijgen. Dit betekent dat de steak die je voor het avondeten hebt gegeten, nog steeds kan worden gebruikt om spieren op te bouwen en je lichaam te herstellen terwijl je slaapt.
Als je de ene steak 3 uur voor de volgende eet, of twee hele steaks in één keer eet, maakt dat niet uit. De verteerde aminozuren worden langzaam in de bloedbaan afgegeven, ongeacht hoeveel eiwit er in een maaltijd wordt gegeten.
Dit is geweldig nieuws voor degenen die alleen maar spieren willen opbouwen. Het enige wat je hoeft te doen is elke dag veel eiwitten eten - het maakt niet uit wanneer.
