Goede dag!
Ik heet u van harte welkom op mijn website.
KETO is een wetenschappelijk onderbouwd effectief dieet, maar het moet zorgvuldig en gewapend met kennis worden benaderd. We zullen ze in dit artikel geven.
Dit dieet heeft verschillende namen: keto-dieet, KETO-dieet, keton, koolhydraatarm dieet, ketogeen dieet. De essentie ervan komt neer op het feit dat een speciaal samengesteld dieet het lichaam dwingt om vetten te gebruiken als de belangrijkste energiebron, wat zijn werk radicaal herstructureert.
Het wordt gekenmerkt door een hoog vetgehalte, bevat het noodzakelijke minimum aan eiwitten om de normale werking van het lichaam te behouden (de hoeveelheid is verschillend voor een bepaalde lengte en gewicht). Dit dieet won aan populariteit in de jaren 20 van de vorige eeuw, en tegenwoordig is er een enorme belangstelling voor (sinds 2013). Lees meer in dit artikel
De essentie van het keto-dieet
Bij een keto-dieet gaat je lichaam in een metabolische toestand die ketose wordt genoemd. In een toestand van ketose gebruikt het lichaam ketonlichamen als energiebron in plaats van glucose.
Ketonlichamen zijn gemaakt van vet en zijn een veel stabielere, duurzamere energiebron dan glucose, dat wordt gewonnen uit koolhydraten.
Zodra je ketose ingaat, gebruik je vet voor energie, niet voor koolhydraten. Dit is zowel het vet dat je eet als het opgeslagen lichaamsvet. Door een koolhydraatarm dieet te volgen, zult u gemakkelijker afvallen en langer meegaan
voel je vol en geniet van een gestage uitbarsting van energie gedurende de dag.
Bij het klassieke keto-dieet moet ongeveer 70-75% van de calorieën die u dagelijks binnenkrijgt uit vet komen. Ongeveer 20-25% moet afkomstig zijn van eiwitten. De resterende 5% (of zo) moet afkomstig zijn van koolhydraten
Contra-indicaties voor KETO
Net als elk ander dieet heeft KETO ook contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden, anders kunt u in plaats van een slank figuur een verslechtering van de gezondheid krijgen.
Gebruik het keto-dieet niet om af te vallen in de volgende gevallen:
• Met hypochondrie, omdat het verloop van het dieet en het resultaat ervan verstoord zullen worden waargenomen, wat schadelijk kan zijn voor het lichaam.
• In geval van verergering of ernstige mate van ziekten van de maag en darmen, als gevolg van een mogelijke verergering van de situatie.
• Voor voedselintoleranties gerelateerd aan vetten. Het gebruik ervan vormt in dit geval geen bedreiging voor het leven, maar ongemakkelijke sensaties zijn gegarandeerd.
• Met een aanhoudende gewoonte van overheersing in de voeding van alle vetvrije, aangezien het fysiologisch en psychologisch moeilijk zal zijn om een overvloed aan vet voedsel te verdragen.
Er zijn ook pathologieën waarbij dit dieet gecontra-indiceerd is.
Absolute contra-indicaties: aminoacidopathie, acidurie, defecten aan vetzuuroxidatie, acidemie. Deze ziekten kunnen namen hebben als: carnitinedeficiëntie (primair), bèta-oxidatiestoornis, CPT-deficiëntie, carnitine-translocasedeficiëntie, acyldehydrogenasedeficiëntie (MCAD, SCAD, LCAD), porfyrie, 3-hydroxyacyl- CoA boxylasedeficiëntie, pyruvaatdeficiëntie ...
Relatieve contra-indicaties:
• Zwangerschap, lactatieperiode (borstvoeding). Er is geen categorisch verbod, een milde versie van het keto-dieet is toegestaan, maar de duur mag niet significant zijn.
• Insuline-afhankelijke vorm van diabetes. Het is niet alleen mogelijk, maar zelfs noodzakelijk, omdat u hiermee het insulinegehalte in het bloed kunt beïnvloeden, maar strikte controle van de toestand en alle metingen die nodig zijn voor diabetes zijn noodzakelijk. Het kan zijn dat u uw insulinedosis moet aanpassen.
• hypertensie. Vooral bij het gebruik van antihypertensiva. Systematische monitoring van bloeddruk en conditie-indicatoren wordt aanbevolen. Het kan nodig zijn om de dosis medicijnen aan te passen, omdat het keto-dieet de bloeddruk normaliseert.
Variaties in het ketonendieet
Er zijn drie soorten ketogeen dieet: klassiek, gericht, cyclisch. De eerste wordt aanbevolen met een laag activiteitsniveau en wordt gekenmerkt door een grote hoeveelheid vet in het menu, medium - eiwitten, minimale - koolhydraten. De tweede is geïndiceerd voor hoge lichamelijke inspanning en omvat de toevoeging van een bepaalde hoeveelheid koolhydraten aan het dieet aan de vooravond van periodes van intense inspanning. De derde onderscheidt zich door afwisseling van eiwit en koolhydraten, de hoeveelheid vet wordt verminderd door een toename van eiwitten.
Behoort tot de LCHF-categorie diëten waarmee u zonder honger kunt afvallen. LCHF staat voor Low Carb High Fat. Er bestaat een misvatting dat dit soort dieet de afwijzing van bepaalde voedingsmiddelen inhoudt, maar niet een afname van het dagelijkse voedselvolume, wat helemaal niet het geval is. Er is hier natuurlijk een beperking in de hoeveelheid voedsel, omdat elk gewichtsverlies wordt bereikt door een calorietekort, dat wil zeggen, elk dieet helpt niet alleen om af te vallen door het gebruik van welk voedsel dan ook te beperken, maar ook door het verminderen van de dagelijkse hoeveelheid calorieën.
Toepassingsgebieden
Eerder werd het keto-dieet in de geneeskunde gebruikt en werd het pas toen wijdverspreid in de diëtetiek. Het veroorzaakt ketose (een toename van het plasmagehalte van ketonlichamen) en een toename van het niveau van bèta-hydroxyboterzuur in het bloed. Geschikt voor het verlichten van epilepsie, voor adjuvante metabolische therapie, het verbeteren van insulineresistentie.
Tegenwoordig wordt het veel gebruikt in sporten die uithoudingsvermogen vereisen, het maakt het ook mogelijk om een hoog niveau van lichaamsesthetiek te bereiken, daarom wordt het veel gebruikt door bodybuilders. Afvallen maakt het mogelijk om overtollig gewicht efficiënter, correct en sneller kwijt te raken. Handig bij langdurige of aanzienlijke stress, zowel fysiek als mentaal.
In de beginfase van het gebruik van het KETO-dieet wordt atleten geadviseerd om de trainingsintensiteit te verlagen (niet hoger dan matig), en voor alle anderen - om de belasting te verminderen.
En nog wat prettiger feiten
Een totale afwijzing van koolhydraten bij een keto-dieet veroorzaakt geen constant hongergevoel, zoals bij veel andere diëten. Integendeel, het gevoel van verzadiging verlaat niet de hele gebruiksperiode vanwege het hoge niveau van "verzadigingshormonen". Met KETO kunt u in korte tijd aanzienlijk afvallen zonder uw gezondheid te schaden.
Tot ziens in de volgende artikelen.
Olga
