Je lichaam heeft een grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen nodig om de miljoenen processen uit te voeren die je elke dag ondersteunen. Idealiter halen we alle vitamines en mineralen die we nodig hebben uit onze voeding, maar de realiteit is niet zo eenvoudig.
Er zijn steeds minder voedingsstoffen in moderne voedingsmiddelen, wat betekent dat we kunnen proberen essentiële micronutriënten aan te vullen door middel van suppletie.
Een plek#
Naam
Deskundige beoordeling
Garden of Life Multivitamine
Voor mannen
Garden of Life Multivitamine
Voor dames
Nordic Naturals
Omega-3-zuren
Een plek#
Naam
Deskundige beoordeling
Optimale voeding
Aminozuren
Een plek#
Naam
Deskundige beoordeling
Nu voedingsmiddelen
Gamma-aminoboterzuur
Algemene gezondheid
Garden of Life Multivitamine
Garden of Life heeft een uitstekende reputatie en onderzoek naar hun producten bevestigt de kwaliteit en effectiviteit van vitamines. Dit is een volledige reeks vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft, evenals probiotica en enzymen (die helpen om voedsel beter op te nemen).
Garden of Life Multivitamine
Voor vrouwen is er een vrouwelijke versie die de hoeveelheid vitamines en mineralen regelt die het lichaam vanuit vrouwelijk oogpunt nodig heeft. Het bevat ook probiotica, enzymen en antioxidanten.
Nu voedingsmiddelen
Zoals velen van jullie weten, kan ons lichaam geen vitamine D produceren zonder te worden blootgesteld aan zonlicht. Vitamine D is uitermate belangrijk voor de gezondheid, aangezien een gebrek daaraan osteoporose, hartaandoeningen, beroertes en diabetes veroorzaakt. Ongeveer 1500-2000 IU vitamine D-3 per dag wordt aanbevolen voor de gemiddelde volwassene, maar als je niet genoeg zon krijgt , de norm is ongeveer 5000 IU. ...
Nu voedingsmiddelen
Magnesium helpt bij de bloeddruk; ondersteunt de gezondheid van spieren, zenuwstelsel en botten; voorkomt nierstenen, revitaliseert het immuunsysteem en vermindert zelfs stress Het wordt aanbevolen om ongeveer 400 mg (2 tabletten) magnesium 30 minuten voor het slapengaan in te nemen, omdat het een natuurlijk spierverslapper is dat kan helpen bij de slaapkwaliteit.
Nordic Naturals
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken. Hoewel de meeste mensen die een keto-dieet volgen, genoeg van deze vetten krijgen, is het belangrijk om in balans te blijven met omega-6. Onderzoek toont aan dat het nemen van visolie ontstekingen, bloeddruk, het risico op beroerte en het metabool syndroom kan verminderen. Van visolie is ook aangetoond dat het het geheugen en de cognitieve prestaties verbetert en natuurlijk een positief effect heeft op het afvallen.
Herstel na de training
Optimale voeding
BCAA's helpen spierafbraak tijdens inspanning te voorkomen, wat ook helpt bij spierherstel. Meestal heb je dit supplement niet nodig als je een normaal dieet volgt, maar je kunt het wel gebruiken als je aan het vasten bent. 10 g wordt aanbevolen. Ongeveer 10 g. -15 minuten voor de training in nuchtere toestand.
Nu voedingsmiddelen
Glutamine is een van de meest voorkomende aminozuren in het lichaam en kan worden uitgeput door langdurige inspanning.Onderzoek toont aan dat glutamine de negatieve effecten van inspanning kan verminderen, het uithoudingsvermogen kan verbeteren en vermoeidheid kan verminderen, en uw lichaam kan helpen omgaan met de stress van inspanning.
Slaap
Nu voedingsmiddelen
Melatonine is een hormoon dat van nature in ons lichaam wordt aangemaakt, maar het kan ook worden verkregen in de vorm van een voedingssupplement. Onderzoek toont aan dat suppletie met melatonine u kan helpen sneller in slaap te vallen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Aanbevolen doses melatonine variëren van 3 tot 6 mg. Het is het beste om dit supplement 30 minuten voor het slapengaan in te nemen.
Nu voedingsmiddelen
GABA, of gamma-aminoboterzuur, is een aminozuur waarvan is aangetoond dat het de ontspanning stimuleert en de slaap bevordert. Studies tonen aan dat lage niveaus van GABA in de hersenen het aantal ademhalingen verhogen dat u neemt nadat u in slaap bent gevallen. GABA-suppletie kan u helpen ontspannen , sneller in slaap vallen, langer slapen en de algehele kwaliteit van uw slaap verbeteren.
